El dolor de espalda o dolor lumbar es uno de los males más comunes en adultos.

En la mayoría de los casos, este dolor es respuesta a una vida sedentaria o a malas posturas en reposo y en movimiento. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda se puede aliviar haciendo unos cambios en el estilo de vida. Solo en casos más graves como hernias u otras patologías de la columna, se requiere intervención clínica. (si ese es su caso, considere uno de los tratamientos más efectivos y menos invasivos que existen para curar las enfermedades degenerativas de la columna, la cirugía mínimamente invasiva)

Si usted sufre constantemente de dolor de espalda, le recomiendo que visite a un médico especialista para que lo diagnostique. Si ya usted tiene claro su diagnóstico y le han recomendado hacer ejercicios para el dolor de espalda, puede incluir alguno de estos en su rutina. 

Todos estos ejercicios que aquí le comparto, los puede hacer en la comodidad de su casa, sin necesidad de tener equipos especiales. 

Indicaciones para los ejercicios de espalda

La clave del éxito de estos ejercicios está en la constancia y disciplina que usted tenga para hacerlos. Le sugiero que haga estos ejercicios a diario, durante al menos 5 minutos en la mañana, y 5 minutos en la noche

El dolor lumbar en adultos, la mayoría de veces se debe al sedentarismo o a malas posturas. Solo en algunos casos se debe a otro tipo de patologia como las hernias.

Ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda 

• El orador: este es un estiramiento para los músculos de la espalda. Necesita ubicarse de rodillas.Después debe estirar los brazos al frente a la altura del los hombros. Suavemente y sin despegar las manos del piso, siéntese en sus talones.Mantenga la posición 10 segundos y repita el movimiento 8 veces.

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  Lumbares: acuéstese boca abajo en el suelo. agarre sus manos por detrás de la espalda. Levante el torso y manténgalo elevado durante 5 segundos. Repita el ejercicio 4 veces. Cada 3 días aumente 2 segundos a cada movimiento sostenido.
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  Superman con variantes: al igual que en ejercicio anterior, acuéstese boca abajo en el suelo. Estire los brazos hacia adelante. Eleve el brazo derecho y la pierna izquierda entre 20 y 40 centímetros del suelo. Mantenga ambas extremidades sostenidas en el aire durante 10 segundos. Luego repita el movimiento en el lado opuesto. Repítalo 3 veces por cada lado