Durante la navidad todos estamos pensando en celebrar y compartir con la familia y lo último que queremos es que el dolor de espalda dañe nuestros planes.



Hoy compartimos con ustedes algunos consejos para aquellas personas que sufren de dolor de espalda.


En la época navideña solemos tener más situaciones que ponen a prueba nuestra espalda, y es importante saber cómo enfrentarlas para evitar lesiones, complicaciones o malestar.


Papá Noel carga los regalos en el trineo, no en la espalda 


Yo sé que todos aquí saben que cargar peso aumenta la tensión en la espalda, y si una persona tiene hernias discales, estenosis o alguna otra condición que se agrave con la tensión, pues tenemos que evitar las situaciones que pueden desencadenar mayores daños.

Sin embargo, es casi imposible no enfrentarnos a situaciones en la que tenemos que cargar peso, sobretodo en navidad. Por eso aquí les comparto algunas recomendaciones.


  • Siempre que vaya a cargar algún elemento que esté en el piso, recuerde hacer la fuerza con las piernas, no con la espalda. Durante el movimiento tensione su zona abdominal para dar soporte.
  • Cuando salgan de la celebración de navidad y sus hijos o usted estén muy regalados, no cargue los regalos en una bolsa en la espalda. Le recomiendo que lleve un carrito de mercado plegable, o incluso si tiene hijos pequeños y no están dormidos, puede llevarlos en el cochecito.
  • Uno de los movimientos más bruscos para la espalda es hacer fuerza y al tiempo girarla. Cuando usted levanta la bolsa del suelo para ponerla en la espalda, justamente hace ese movimiento.


En mi Fan Page de Facebook y en mi cuenta de Instagram, todas las semanas les comparto algún consejo sencillo para el día a día que les ayudará a evitar el dolor de espalda.




Qué bueno volver a ver a los sobrinos, pero algunos ya están muy grandes para alzarlos



Volvemos a hablar de cargar pesos. Es inevitable no querer alzar a los nietos y sobrinos que volvemos a ver en la época navideña, por eso no les voy a decir que eviten hacerlo. Solo les recomiendo que cuando lo hagan, cuiden su postura.


levantar bebes dolor de espalda


Una técnica útil para alzar a los niños es la que vemos en la imagen: agacharnos poniendo una rodilla en el suelo, casi como un trípode. Esto además de dar estabilidad permite que sea la pierna que tiene el pie libre la que haga fuerza, liberando la espalda. La fuerza al levantarse debe venir de las piernas y durante el movimiento, recuerden mantener tensionada la zona abdominal.


Cuidado con la alimentación para cuidar la espalda y evitar dolores.

En diciembre tenemos mil razónes y motivos para celebrar, y todas las celebraciones llevan comida. Hay que disfrutarla, sí, pero con moderación. Es importante que todos cuidemos nuestro peso, no solo en diciembre, sino todo el año. Aumentar unos kilitos de más puede estar asociado a un aumento de dolor lumbar.

También tengan cuidado con la ingesta de alcohol. Las bebidas alcohólicas pueden interferir con algunos medicamentos que suelen tomar los pacientes para aliviar el dolor de espalda. Es importante que consulte con su médico esta situación. - Si su médico está de vacaciones, nosotros podemos ayudarle. Contáctenos aquí.

Poner la decoración de navidad… y quitarla, todo un dolor de espalda.

dolor de espalda navidad

Fuente de la imagen.

Una de las tareas más extenuantes que tenemos cuando llega la navidad, es decorar las casas.. Estas tareas (tanto decorar, como volver la casa a la normalidad) nos pone a prueba por las posiciones que asume el cuerpo al armar el pesebre, el arbolito, poner las guirnaldas y más.


Para evitar sufrir dolor de espalda al decorar esta navidad ,les voy a compartir algunos consejos prácticos que deben seguir en cualquier situación similar:


  • Al poner las guirnaldas: estas suelen estar a una altura mayor que nuestra cabeza. Eviten ponerlas levantando los brazos y empinándose. Para ponerlas sin que la espalda sufra, usen una banca estable, suban y posicionelas sujetandolas  a la misma altura de sus ojos.

  • Al armar el pesebre: esto casi todos lo hacemos “en cuatro patas” o posición de cuadrupedia en el suelo. Lo más importante aquí es cómo nos vamos a levantar del piso. Para hacerlo podemos impulsarnos con cuidado hacia atrás y quedar sentados sobre las piernas en una posición similar a la de meditación. Luego una pierna se apoya (parecido a la imagen de levantar al bebé que está arriba) y luego la otra se apoya para así levantarnos.

  • Cargar los adornos navideños: muchas veces solemos cargar las cosas medianamente pesadas con solo un brazo. Esto genera un desequilibrio en el cuerpo, pues solo un lado del cuerpo trabaja mientras el otro está en reposo. lo recomendado aquí es equilibrar las cargas y distribuirlas en ambos lados del cuerpo.


Ahora que ya conoce mis consejos, espero que tenga una navidad muy agradable y sin dolor de espalda. Antes de despedirme, quizá quiera conocer la lista de regalos que toda persona que sufre de dolor de espalda quisiera recibir.